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第九套广播体操文字图片说明


第九套广播操图文说明

第九套广播体操

预备节: 原地踏步(8 拍×2)

预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方,口令至原地踏步时,半 握拳。 第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地 10-15 公分,同时,左臂前摆 至身体中线,右臂后摆。 第 2 拍于第一拍动作相同,方向相反。 第一节:伸展运动(4×8)

第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转 90°。 第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头。 第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方。 第四拍,手臂落下,还原至体侧。 第五、六、七、八拍,动作相同,方向相反。

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第二节:扩胸运动(4×8)

第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前。 第二拍,身体向右转 90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸。 第三拍,身体向左转 90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸。 第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧。 第五、六、七、八拍,动作相同,方向相反。 第三节:踢腿运动(4×8)

第一拍,左腿向侧摆起 45°,同时,两臂侧平举,掌心向下。 第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧。 第三拍,左腿向后踢起,离地 10-20 公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对。 第四拍,收手收脚,还原成立正姿势。 第五、六、七、八拍,动作相同,方向相反。 第四节:体侧运动(4×8)

第一拍, 左脚向侧一步比肩稍宽, 同时左臂侧平举掌心向下, 右臂胸前平屈, 掌心向下。 第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾 45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心
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第九套广播操图文说明

向内。 第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧。 第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧。 第五、六、七、八拍,动作相同,方向相反。 第五节,体转运动(4×8)

第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下。 第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转 90°,同时,双手胸前击掌两次。 第三拍,上体向右转 180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内。 第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧。 第五、六、七、八拍,动作相同,方向相反。 第六节,全身运动(4×8)

第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手。 第二拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手。 第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方。 第四拍,站起,成立正姿势。 第五、六、七、八拍,动作相同,方向相反。

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第七节:跳跃运动(4×8)

第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上。 第二拍,跳成立正姿势。 第三拍,跳成右脚在前的弓步。 第四拍,跳成立正姿势。 第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向 下。 第六拍,跳成立正姿势。 第七、八拍,动作同五、六拍。 第二至第四个八拍,动作同第一个八拍。 第八节:整理运动(2×8)

一至四拍,原地踏步四拍,第四拍还原至立正姿势。 第五、六拍,左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头 45°,眼看前上 方。 第七、八拍,左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势。 第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反。

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