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高三考前心理辅导2015.5


----高考前心理辅导

成功冲刺高考的8个字
高考成功≈实力+心态 实力:科学文化素质,考生掌 握知识的水平是高考成功的硬 件、基础。 心态:心理素质,心态调节是 软件。好能提高50——100分, 不好能丢50分以上。 二者同等重要,缺一不可。

一项对高考“状元”的研究
? 中科院心理研究所王极盛教授 连续5年对高考状元进行跟踪研 究,发现在影响高考成功的20因 素中,最重要的因素是“考试中间 的心态”,其次是考试前的心理状 态,第三位是学习方法,第四位 是学习基础

心理学的研究成果
(1)积极的心态能增强人的活动能力,消极 的心态则会削弱人的活动能力。 (2)一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧 张有助于全身精力的动员和注意的集中,对 活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生 抑制作用,从而妨碍活动的进行。

高考前常见的心理现象
? ? ? ? ? ? 备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和

考前容易出现的主要心理问题
? ? ? ? ? ? ? ? 压力大、慌、乱 时间紧、着急 盲目、茫然 心情烦躁、身体疲惫 缺乏信心 考试紧张 厌学 睡眠不好

考 试 焦 虑

压力源:
父母、老师对自己 的期望,同学之间 的竞争等原因导致 自己给自己过大的 压力,使自己陷入 痛苦。

害怕失败, 患得患失

紧张,成绩糟糕

失去信心

对考试的准备不够充分

学习效率

适宜的焦虑对学习是有帮助 的,能够发挥人的最高学习效 率,过高或过低的焦虑对于学 习成绩都是不利的。

焦虑水平

淡化考试焦虑的作用
?心理学认为:单纯的紧张是正常的, 对紧张的紧张是致命的。 ?心态的作用:注重过程,淡化结果 ?绝大多数学生都能顺利通过高考。

物理法
?放松法

?运动法
?焕然一新的装扮

认知调整法
考试发挥失常怎么办? 如果碰到难题是我平时 没有看到的怎么办? 如果考不好的话,老师、 同学、家长说我怎么 办?……

正确评价自己
无论别人怎么评价自己, 要建立自信,充分相信自己, 经过平时的努力和充分的复 习准备是能够达到目标的, 即使不能完全达到,只要尽 力而为,也就没什么可遗憾 的了。

相信自己的潜力
美国知名学者奥图博士说: 人脑好像是一个沉睡的巨人, 我们均只用了不到1%。“一个 正常的大脑记忆容量有大约6 亿本书的知识总量。如果发挥 其一小半潜能,就可以轻易学 会40种语言,记忆整套百科全 书,获得12个博士学位。”

多做积极暗示
? ? ? ? ? ? ? ? 我能行! 今天精神真好,我一定能考好! 我知道我能应付这个考试! 记住!放松!慢慢来! 紧张是正常的,做个深呼吸,放松! 现在只管考试! 太棒了!我又做完一道题! 我准备得很充分!

高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 ( 1 )4月底至5月底:心理调整阶段 A.排除各种干扰(体检与志愿),静下 心来复习; B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲; ( 2 )5月底至6月初:冷静应考阶段 A.身体(生物钟)、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。

高考前的心理调适
策略二:精心备考心不慌 (1)各科学习均衡发展。 (2)画好认知结构图、 认知结构详图: 单元、章、节 知识要点、例题 重点、难点、例题。 (3)用好参考资料、备好一本错题 集。

高考前的心理调适
策略三:吃好睡好精神好 (1)合理膳食,补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足; 食物清淡可口、干净卫生; 注意补充水分、盐分。 (2)劳逸结合,合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、 闭目养神、做有氧操。

高考前的心理调适
策略四:平常心态最重要 (1)平常心态最重要,不要对成败过份关注。 (2)根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 (3)把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。 (4)掌握情绪调节的技巧:乐观心态、 “三张笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天 睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、 亲近自然。

高考前的心理调整
“四心”:信心+专心+细心+恒心 ? 信心:考生成功的精神支柱 ? 专心:专心致志才能考出水平 ? 细心:减少不必要的损失 ? 恒心:坚持就是胜利

信心:考生成功的精神支柱
? 有它不一定能赢,没它一定会输 ? 要充分相信自己能承受各种压力 接受挑战 ? 积极的自我暗示:“我一定能 都好”! ? 适度紧张而不慌张,避免考前 过度疲劳 ? 遇到难题,镇定自若,沉着应考

专心:专心致志才能考出水平
? 考前过于关注考试结果:怕考不 好会受到老师批评、父母责怪、 邻里窃笑、同学非议 ? 考场上一遇到难题就紧张、 分心 ? “瓦伦达心态”:不为赛事以外 杂念所动

细心:减少不必要的损失
? 考前准备要细心 ? 考试做题要细心 通览全试卷,填好号和名; 审题要仔细,题意要弄清; 遇到拦路虎,不妨绕道行; 细中求速度,快中不忘稳; 不争交头卷,检查要认真。

恒心:坚持就是胜利
? 首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态, 决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神, 坚持考到最后一科,最后一秒。 (1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也 易”;“发挥出自己的水平就是成功”。 (2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题 来补偿;前面的科目损失了,后面的科目不补偿。 (3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会 做的题目,不找老师解题。

预防考试“怯场”
? 做好考前准备:备齐证件与文具, 提前到考场。 ? 积极的自我暗示:“今天精神 不错!”、“我一定能考好!” ? 回忆愉快的情景 ? 闭目养神、松驰练习 ? 做深呼吸

高考心态调节16字诀: 强化信心、优化情绪、 进入状态、充分发挥

法国童话故事里有这样一道题目:荷塘 里有一片荷叶,它每天会增长一倍,假使30 天会长满整个荷塘,问第28天有多少荷叶? 答案要从后往前推,即有四分之一的荷叶。 这时,你站在荷塘的对面,你发现荷叶是那 么少,似乎只有那么一点点,但是第29天就 会占满一半,第30天就会长满整个荷塘,正 像荷叶长满荷塘的过程,荷叶每天变化的速 度都是一样的,可是前面花了28天,我们 能看到的荷叶都只有那么一个小小的角落。

这个故事给我们的启示是: 在追求成功的过程中,人们常常 只对第29的希望与第30天的结果 感兴趣,却不愿意忍受漫长的成 功过程而在第28天放弃。每天进 步一点点,它具有无穷的威力, 只是需要我们有足够的耐力和信 心,坚持到第28天以后,成功一 定属于你!

用最少的后悔面对过去,

用最少的浪费面对现在,
用最大的梦想面对未来!


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