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九年级政治理智面对学习压力


王琳:尽管我平时成绩 不错,但是临到考试, 不知为什么很紧张,难 以入睡……

志航:马上要考试了, 怎么用功都来不及了, 不如看看小人书……

学习压力大家谈
担心、恐惧 失去信心 失眠

紧张 烦躁

兴奋

放弃学习

学习压力工作坊
? 学习压力与学习效率的关系
学 习 效 率

适度的学习压力可以 激发人的干劲和潜能, 提高学习效率;没有 学习压力,可能会使 人失去动力,停滞不 前;而过度的学习压 力又会使人陷入焦虑, 学习压力 影响学习效率和已有 水平的发挥。

考试利弊谈
? 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。

? 对学生:通过考试,可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难; ? 对教师:通过考试,可以反馈教学存在的不足或 问题,检查教学目标达成的程度。

考试焦虑
当面临着重大考试时,由于考试 的结果将会直接影响到自己的自尊、 未来的前途以及自我价值的实现等 心理需求的满足,因此面临考试时, 许多同学就会产生焦虑情绪。

考试焦虑心理测试
? 本测验旨在对学生的考试焦虑 作客观的诊断。总共有22道题, 每题有4个选择项,根据自己的实际情况进行 选择,每题只能由一个答案,其相应字母的 意义是:A——代表很符合自己的情况; B——代表比较符合自己的情况; C——代表比较不符合自己的情况; D——代表很不符合自己的情况。

考试焦虑心理测试
1)在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2)临近考试时,我就泻肚子了。 3)一想到考试即将来临,身体就会发僵。 4)在考试前,我总感到苦恼。 5)在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。 6)在紧张的复习期间,常会想到:“这次考试要是得到 个坏分数怎么办?” 7)越临近考试,我的注意力越难集中。 8)一想到就要考试了,参加任何活动都感到没劲。 9)当听到开始考试的铃声,我的心就紧张地急跳起来。 10) 遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。 11)在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情, 注意力集中不起来。

考试焦虑心理测试
12)考试时,我感到十分紧张。 13)考试时,我经常会看错题目。 14)考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 15)考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 16)看到考试题目越多、越难,我越感到不安。 17)在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识 也一点都回忆不起来。 18)在考试中,我想上厕所的次数比平时多些。 19)进行重要考试时,我的头就会痛起来。 20)发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得 手足无措,浑身大汗。 21)如果考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。 22)在考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分 生自己的气。

紧张!噩梦! 失眠!疲惫! 一塌糊涂! 考试失败!

期末考试快到了,很多同学 都投入了紧张的复习中。但我 最近晚上却经常失眠,夜里经 常做噩梦,经常梦见自己在考 试中有许多题目不会做,考得 一塌糊涂。白天上课的时候, 精神高度紧张和疲惫,无论如 何也集中不了精神看书,学习 效率非常差。我该怎么办啊?

克服考试焦虑的主要途径是:

培养心理调控能力
? 合理宣泄,缓解焦虑 ? 转移注意焦点,增强动力 ? 悦纳自我,提高自信 ? 科学安排时间,认真备考

合 理 宣 泄

面对考试,你可以选择不同的态度

你是看到自己的努力
——失败?

你是看到自己点点滴滴的进步 ——失去的分数? 你是关注自己积极的情绪 ——消极的情绪? 你是重视自己对自己积极的评价 ——消极的评价?

把注意的焦点放在如何获得成功上

? 每个学生应该充满自信
你有多大的信心,就能够获得 多大的成功!要知道,有时,害 怕考试的心理比考试 这件事的本身更容易 击败自己!千万不 要让自己击败自己!

知识小结
(一)学习压力新思维 ? 1、学习生活中总有压力P130 ? 2、全面认识学习压力P131 ? 3、正确对待学习压力P132 (二)从容面对考试 ? 1、考试焦虑产生的原因P132 ? 2、过度的考试焦虑的危害P133 ? 3、如何克服考试焦虑症P133——134 ? (1)树立正确的考试观念 ? (2)实事求是地调整在我期待 ? (3)增强自己的实力

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好啊!”耿老爹父子千恩万谢,用木板和草帘子在东屋里打了地铺。耿英和耿直睡床上,耿老爹和耿正睡地铺。稍做收拾之后,父子 们倒头就沉沉地睡着了。一觉醒来,太阳已经老高了。发现睡过了头,耿老爹感觉很不好意思。他一边招呼两个儿子快快起床,一边 吩咐耿英:“你快穿戴整齐了洗把脸去西边屋子看看,把剩下的大饼也全送过去吧,可别让娘娘又忙活着做什么复杂的饭了。我们简 单吃点儿,看下一步往哪里去。”一转眼的功夫,耿英就返回来了,说:“爹,娘娘和小青姐姐已经做好饭了,做了好多打卤面。说 是让咱们收拾好了,洗把脸就过去吃饭呢!”一进西屋,耿老爹忙不迭地道“抱歉!”,但乔氏和小青娘儿俩却是非常高兴。乔氏说: “看你们父子睡得好,我们就放心了。今儿个早饭吃一顿打卤面吧,常听小青她爹说,北方人爱吃面食呢!”捞上六碗面条后,乔氏 将一把长把儿的铜汤勺搁在圆桌中间的卤汤盆儿里,说:“小青擀的面还说得过去,只是我这卤汤做得不一定对你们口味儿!来来来, 都坐下,需要放多少卤汤自己盛吧。”小青不好意思地说:“姆妈看你,客人还没有吃哩,你怎么就夸开我了?我还想跟耿英妹妹好 好地学一学怎么做面食呢!”乔氏笑着说:“姆妈夸女儿没有错啊,我家小青是很能干呢!大家快坐下来乘热吃啊!”大家依次盛上 卤汤,小青给每人递上来一双崭新的竹筷子,说:“大家都用新筷子吧,还是我爹从上海买的呢!”耿老爹感激地接过新竹筷,说: “小青姑娘,快拉你姆妈也坐下来吃啊!”乔氏和小青也坐下来。乔氏高兴地说:“大家吃啊,面条坨了就不好吃了。”说着话,还 特地给耿正的碗里加点儿卤汤,说:“大小伙子了,多吃点儿!面条可还精道?”耿正吃一口,连忙回答:“面条很精道,卤汤也很 好吃!”小青小声对耿英说:“耿英妹妹,这面我倒是用心擀了,只是切得很不均匀;宽的宽,窄的窄,就好像爷爷领孙子一样!” 一句话又把大伙儿给逗乐了。耿直一边狼吞虎咽地吃着,一边问耿老爹:“爹,那句话怎么说的来?宾,什么如归?”耿老爹说: “宾至如归!”说完,耿老爹抬头感激地对乔氏母女二人说:“我这小儿子说得太对了,我们父子们真得是有宾至如归的感觉呢!真 不知道该怎么感谢您二位才好!这是我们出门一年来吃得最香的一顿饭!”乔氏忙说:“不言谢啊,这是举手之劳。你们都多吃点 儿!”又说:“听你总这么客气,倒让我们娘儿俩感觉不自在了。我们家小青她爹今年四十三岁,不知你俩谁大?”耿老爹说:“我 今天四十四岁了。”乔氏笑答:“那我就该叫你一声耿大哥喽!你也不要总是‘夫人’啊,还有‘您’什么的,就叫我兄弟媳妇好 了。”耿老爹说:“这哪里好意思呢!”小青噘着小儿嘴


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