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高考前心理辅导讲座


高考前心理辅导(资料讲案)

一、高考前学生的三种心态 高三学生很快就要高考了。面对这次考试,不同的人有不同的反 应,总的来说,我们可以把对待考试的心态分为这样三种: 第一,很轻松,无所谓,没有把考试当回事情,因为没有学习上 的压力,这样的学生要么过于自信,要么没有把学习放在心上。这会 使他们进入不了考试状态, 考试时兴奋不起来, 激发不起考试的劲头, 往往考不出实际水平来, 就像运动员参加百米竞赛一样, 跑前不紧张, 无所谓,跑起来也没有劲头。 我记得以前有学生跟我说:“老师,怎么样给自己找压力啊,我发 现我都没有动力学习。”有些学生说其实他们是想把考试考好一点, 不想对不起父母,但想归想,做起来就是另一回事。 因为懒散惯了,觉得自己荒废得太多了,干脆不再理了,考试是 什么样就是什么样了。有些学生本身对学习并不感兴趣,因为长期的 挫折或是周围环境的影响, 使他们并不是把学习作为自己最重要的事 情。 这是第一种心态:得过且过,如果某一天自己真的领悟到学习的 重要了。能把学习当成自己重要的出路,那潜能也就不可估量啦。 第二种心态,对考试有点紧张,虽有点压力但能转化为动力,这 会促使他们努力备战加强复习,他们对自己有信心,有合理的学习目 标,能为考试全力以赴,复习效率也比较高。 能够动员他们的智力因素充分发挥,帮助他们进入考试的状态, 有利于他们考试的发挥。这样的学生有比较好的调节能力,学习起来 相对也比较轻松。 第三种心态:这也是我遇到的较多学生的学习、复习状态,尤其 是在高手如云的学校。也就是这样的学生很担忧、紧张考试,弄得自 己情绪很不好,整天郁郁寡欢的。

有学生曾对我说:“老师,我这次很努力的学习,我很希望期末考 能有进步,如果这次失败了,我觉得我完了。”“老师,我很想努力复 习把考试考好些,可我发现我还有很多东西都没掌握,现在离考试又 不远了,拿起书本我都不知道从哪里下手。” 还有些学生对自己要求严格,不容许自己有一点浪费的时间,有 时候出去玩玩了,跟同学聊天了,过后就自责起来,觉得自己没有把 握住学习时间。或者在玩在聊天的时候还想着学习的事情。大脑里大 部分时间都装着课本上的东西。 二、考前心态与考试成绩的关系 二、考前心态与考试成绩的关系 心理学有一个很出名的定律,叫耶克斯—多得森定律。 前面所提到的这三种心态的考生,我们就可以用这一定律来描绘 他们的紧张程度与考试发挥水平之间的关系。 这个定律是一个非常有 趣的焦虑和学习效率的倒 U 曲线。 倒 U 曲线揭示:如果人完全缺乏紧张、毫无压力,会导致没有学 习动力, 这是不利于学习的; 而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。 对考试而言,也是如此。带着适度的紧张应考,会激发人身体的 应激水平,激起人的挑战精神,这将有利于考生超水平地发挥。 “克拉克”是澳大利亚长跑健将,1963 年至 1968 年曾 17 次打破 世界纪录。在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会,然而却因发挥失 常与金牌失之交臂。后来,人们便以他的名字来形容在重大比赛中的 失常现象,包括体育竞技、学习考试中的发挥失常。 这么一说,似乎考试紧张焦虑真的很可怕是吗?有的同学就会不 安起来,是啊,我确实会紧张的,确实会有些……。这一下好了,过 几天考试时要进入或者已进入考场, 拿起试卷发现自己真的又有些紧 张了,马上就想到,哇,我开始考试焦虑了,你看我的心跳得快了, 我的汗往下冒了,我的手开始哆嗦了我的头脑开始变成空白了,听到 旁边的沙沙的笔画声,心理充满了恐惧感,末日到了,一切完了。 为什么会这样呢?因为这样的同学过度关注了焦虑这种情绪本 身,而没有去关注考试本身。这样在不恰当地夸大了焦虑的负面影响 的心态下陷入了焦虑的漩涡被其吞噬。

实际上焦虑并没有这么可怕,而且焦虑是完全可以控制的,并且 可以为我所用。前面的耶克斯—多得森定律正说明了这一点。 考前适度紧张是好事 我们要纠正一个观点,就是考试就是我紧张,别人都那么轻松应 对。其实只要是正常的人正常的心态,那么面对大型的对其有着相当 影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢? 大家都会有这样的体会,平时我们很多人只身一个在野外遇到一 条大狼狗时,你的心是不是会有些提起来。提起来就是紧张的表现。 因此从考试的角度来说,考前的适度紧张有相当多的好处: 首先,适度的紧张能使我们保持学习的警觉性,保持注意力的集 中。 它使我们具有一种明确的考试意识, 我们会因此而珍惜每一分钟, 提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标,使我们知道按照 事情的重要程度进行安排。 其次,适度紧张会调动身体的能量,使我们以充沛的精力完成学 习任务。在紧张的时候,人的精力和体力比平时要强。在非常时刻, 有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。 紧张时人体内会分泌肾 上腺素,有助于人战胜困难。 最后,适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时,我们在 学习中难免会有抑制的时候, 容易疲倦。 但在紧张的时候, 就会兴奋, 因而促进大脑提高工作效率。 比如在考试中,我们一般不会感到抑制,即便在两个考试之间的 休息中,大脑也处于兴奋状态。就是说,正是适度紧张使我们的大脑 保持了大考必要的兴奋状态。 如此说来,当我们有些紧张时,我们还需要为此不安吗?我们还 会想方设法让自己一定要绝对地平静下来吗?我们还会让自己的注 意力放在紧张焦虑的这种情绪上吗?不不,告诉自己,没什么大不了 的。大家都这样,表现不同而已,它还有些益处呢,是我的朋友不是 我的敌人! 上面我们的乐观是建立在适度紧张的前提之下的。辩证法里面有 一个关于量变的观点是要学会把握度。 这个度就是适度, 俗语云: “过 犹不及”。就是过头与不足都是一样有害。

因此我们要学会识别过了头的紧张,及时地做好心理调整,从而 把这种焦虑、 紧张控制在我们能承受的范围之内。 从而有效地克服“克 拉克现象”,达到超水平发挥的最佳效果。 三、考试紧张的根源 有这样一个问题:你会说话吗?所有人都会给予肯定的回答,除 非这个人是哑巴或者有特殊疾病。另外一个问题:你可以在 1000 人 面前挥洒自如地演讲吗?应者寥寥,肯定者不超过 20%。 在公众面前发表演讲, 是很多人的一大恐惧, 尽管平时滔滔不绝, 但是一旦众目睽睽,立即汗如雨下,面红耳赤而不知所云。 细细想来,其中并无本质差异。对着一个人是讲话,对着 1000 人同样是讲话,为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴? 就是因为在演讲的时候不是在演讲,而是在考虑演讲以外的事 情。非不能讲话,而是不敢讲话,技术性上具备条件,只是调适性上 出现了短路。 企业教练先驱提出来的理论更好地解释了其中的差异,他有一个 经典公式经常被汇才公司所引用:表现=潜能-干扰。在高威看来, 一个人的表现不佳,并不是他没有这个潜能,而是因为有干扰存在, 从而降低了他的表现。 干扰时刻存在,因为人类有思想,时刻在思考。表面看,干扰是 来自外界,实际上,所有的干扰都是来自内心,来自人们对于外界的 看法和态度,来自于心里的恐惧、担心等念头——正所谓我是一切的 根源。 一个人不敢上台演讲,不是因为他不具备演讲的能力。从本质上 来讲,演讲就是说话。只是他在担心和恐惧,担心讲不好被人笑话, 担心出丑……这些干扰最终成为了他不能上台的“元凶”。 而我们对考试的过于担忧就是让我们考试发挥失常的一种重大 干扰。 考试前很紧张产生的原因有很多,但主要的有以下几个: (一)不够恰当的自我期待,或者说是成就动机太强

有的人学习时喜欢“狂飙突进”,想一下子取得决定性的胜利。这 种心理是可以理解的,但它们的结果往往是事半功倍。许多人会因此 而恨自己。尤其是原本基础较差的同学,更会责怪自己不争气、自己 为什么这么笨! 在某种程度上也许正是因为责怪自己才形成一种鞭策, 但一直“鞭 策”自己而不知了解一下自己的特点、重新认识一下自己,是不可能 找出问题的根源的。还有些同学学习喜欢跟着别人的脚步走,一方面 担心自己被落在后面,一方面又怕别人的突破方法自己不知道,于是 他们总喜欢知道别人现在在做什么、怎么学的、学到哪里了。 当他们看到别人在早早地把一套模拟卷做完后,他们也会放下手 头还未复习完的书而去匆匆地把卷子也做了。 这样的结果是往往是书 未看仔细,卷子也未做好。 其实别人怎么做那是他的事,自己的事有自己的特点。也许你的 学习速度是慢一些,但这是你的特点,只要有足够的时间你也完全可 以做得很好。既然可以做得很好,慢一点又有何妨呢?现在的青少年 不都在喜欢自己的个性吗,但为什么不能容忍自己的个性呢? 我们应该看一些后来成功的人,当初的学习方法在别人看来也许 像蜗牛一样在爬,但它们持之以恒。 因为他们相信这是适合他们自己的方法——鹰有鹰的速度,但不 一定每一只鹰都会抓获猎物:蜗牛有蜗牛的速度,但它凭此已在地球 上生活了数十万年。因此你要相信自己的方法、自己的特点,也要放 开心怀去容忍它。这样你对自己的自信心为增强很多。 (二)对考试失败的过分担忧 有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡 忡。 “万一考砸了怎么办?”“如果这次考砸了, 家里会……同学会……” 等等一类的想法总是困扰着考生,使其难于集中注意力,难于入眠, 记忆力衰退。 这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅 使其无法好好复习迎考,同时加重了考生对考试的焦虑。 (三)对考试态度及目的认识不正确

由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担,认为考试成 绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等,同时由于一考定终身的思想 的影响,使得考生对考试过分小心。 如有些人将考场喻为战场,临考时大有“风萧萧兮易水寒,英雄一 去不复返”的悲壮举措。 这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是 那些“出师未捷身先死”的“英雄”。 (四)被过去的考试失败的经历困扰 从小学到大学,经历了无数的考试,有相当部分的学生有过在大 考中失败的经历。这些失败的阴影,特别是面对失败时的一些负性情 绪(对自身能力的怀疑,严厉的自责,痛苦的体验等)便在大脑中保 存下来了。 当面对新的考试时,当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败 体验,从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和 记忆力的减退,从而使人无法从容应考。 我们刚刚讲到也有对考试放松的,好像没把它当回事的。那是因 为没有找到学习动力, 对学习本身就是抱无所谓的态度, 我个人认为, 这并不是因为他们对大学不向往, 可能是因为家人为他们的将来铺好 了一条路,削弱了对学习的追求;也可能是因为自己自己长期以往失 败的打击过多而磨灭了自己的斗志; 还可能沉迷于某些事物而让自己 的注意力分散,剥夺了自己的学习时间。 四、应对考试 科学用脑: (1)大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸,颜 色能帮助记忆。

(2)大脑集中精力最多只有 25 分钟。这是对成人而言,所以学 习 20 到 30 分钟后就应该休息 10 分钟。 你可以利用这段时间做做操、 或者吃个苹果,10 分钟后再回来继续学习,效果会更好。

从外部因素说,噪音、其他人活动的干扰、不适当的光线和温度 等都会影响人的注意集中, 环境的混乱或过分舒适也会对注意的集中 产生不良影响。对于没有能养成学习时集中注意习惯的学生来说,来 自个人自身内部的干扰与中断对注意集中的影响甚至超过外部因素 的消极作用。很多学生都有一种习惯,每学习一会儿,便会找到各种 理由起来活动,或是找书、找笔记本、拿几张纸。这些习惯不仅直接 引起学习活动的中断,更重要的是,它使学习者的思维总是在一个肤 浅的层面上简单重复,而不能有纵向的深入。心理学研究揭示,许多 学习和学习性质的发现与体悟, 要在思维深入到一个较深的层次时才 能够完成。当学习活动频繁中断和思维缺乏注意高度集中的支持时, 学习者的思维根本不能被预热到高度敏感和深入的水平, 因而也不能 获得真正掌握知识和提高分析、解决问题能力至关重要的思维经验。

(3)大脑需要休息,才能学得快,记得牢。如果你感到很累, ■不必停下来,只是换一下 既然睡觉不能帮助我们休息大脑, 那什么办法才可以?答案是不停止 活动,而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能 都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这 一区域活动,另一区域就休息。所以,通过改换活动内容,就能使大 脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了 消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另 一种是在右手静止的同时又让左手适当活动, 然后在疲劳测量器上对 右手的握力进行测试。结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳 消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式

《圣经新约》的翻译者詹姆斯-莫法特的书房里有 3 张桌子:第一张 摆着他正在翻译的 《圣经》 译稿; 第二张摆的是他的一篇论文的原稿; 第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说。 莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌,继续工作。 “间作套种”是农业上常用的一种科学种田的方法。 人们在实践中发 现,连续几季都种相同的作物,土壤的肥力就会下降很多,因为同一

种作物吸收的是同一类养分,长此以往,地力就会枯竭。人的脑力和 体力也是这样,如果长时间持续同一项工作内容,就会产生疲劳,使 活动能力下降。如果这时改变工作内容,就会产生新的优势兴奋灶, 而原来的兴奋灶则得到抑制, 这样人的脑力和体力就可以得到有效的 调剂和放松。 用脑越多,消耗参与大脑运转的物质就越多,换一种用脑方式, 可以让这种物质的来源增加,恢复大脑的思考能力。

(4).大脑像发动机,它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机 器,所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有 化学制品和防腐剂,不仅损害身体,还削弱智力。英国一项新研究显 示,饮食结构影响你的智商。 供给大脑正确的“大脑食物”,是提高学习能力的起始步骤之一。 有些食物不仅有助于发展智力,使思维更敏捷,精力更集中,增强记 忆力,全面提高学习能力,激发人的创造力和想像力,而且还可以帮 助人应付压力,克服因思维迟钝引起的郁闷情绪,消除疼痛。 1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素 B1、氨基酸。牛奶中 的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。 2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为 99.7%。 正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。 记忆力衰退的人每天吃 5~6 个, 可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益 发展记忆力。 3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多 为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。 4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快 速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以 及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比 鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 5?味精。主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增

加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆 力。 6?花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小 板凝集、 防止脑血栓形成, 可延缓脑功能衰退、 增强记忆、 延缓衰老, 是名符其实的“长生果”。 7?小米。所含维 B1 和 B2 高于大米 1~1? 5倍。临床观察发现,吃 小米有益于脑的保健,可防止衰老。 8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂 作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。 9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒, 以干品和煮熟吃为好。 10?辣椒。维 C 含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。 辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣” 味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。 生吃效果更好。 11?菠菜。含丰富的维 A、C、B1 和 B2,是脑细胞代谢的最佳供给 者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维 A、B1 和 C,属 典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考 试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。 13?菠萝。含丰富维 C 和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提 神、提高记忆力的作用。 14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。 15?油梨。含大量的油酸,是短期记忆的能量来源。正常人每天半个 油梨即可。 16?藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记 忆力和注意力。 大脑是一个电气化学活动的海洋。 电和化学物质在水里能更好地 流动, 如果你脱水, 就无法集中精力。 专家建议, 日常生活要多喝水, 保持身体必需的水分,而且一天最好不要饮用相同的饮料,可以交换 着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外,研究资料显示,经常性头痛和脱 水有关。

(5) .大脑喜欢问题。 当你在学习或读书过程中提出问题的时候, 大脑会自动搜索答案,从而提高你的学习效率。从这个角度说,一个 好的问题胜过一个答案。 (6).大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏 捷的时间有几段,如果你能在大脑功能最活跃的时候学习,就能节省 很多时间,会取得很好的学习效果。 据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律: 第一个高效期:清晨起床后 大脑经过一夜的休息,消除了前一天的疲劳, 脑神经处于活动状态,没有新的记忆干扰, 此刻是认知、记忆印象都会很清晰, 学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜, 如语言、定律、事件等的记忆和储存。 有时即使强记不住, 声念上几遍, 记熟的可能性强于其他时候。 第二个高效期:上午八点至十点 体内肾上腺等激素分泌旺盛,精力充沛, 大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力, 此刻是攻克难题的大好时机,应当把握战机, 充分利用大脑兴奋来攻关。

第三个高效期:下午六点至八点 这是用脑的最佳时刻,不少人利用这段时间来回顾、复习全天学 过的东西, 加深印象,分门别类,归纳整理。 也是整理笔记的黄金时机。

第四个高效期:睡前一小时

6-8 点 机体休息完毕并进入兴奋状态,头脑清醒,大脑记忆力强, 此时进入第一次最佳记忆期。 8-9 点 神经兴奋性提高, 记忆仍保持最佳状态, 心脏开足马力工作, 可以安排难度大的攻坚内容。 10-11 点 身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最 佳状态,此时虚度实在可惜。 12 点 人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时 对酒精仍敏感。 13-14 点

午饭后,精神困倦,进入 24 小时周期中的第二低潮阶段, 此时反应迟缓,宜适当休息。 15-16 点 身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表 明,此时长期记忆效果非常好。 17-18 点 工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时 期。 19-20 点 体内能量消耗,情绪不稳,应休息。 20-21 点 大脑又开始活跃,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳 的记忆时期(也是最高效的)。

(7).大脑和身体经常交流。如果身体很懒散,大脑就会认为你正在 做的事情一点都不重要,大脑也就不会重视你所做的事情。所以,在 学习的时候,你应该端坐、身体稍微前倾,让大脑保持警觉。如果你 躺着或靠着什么东西,身体很懒散,大脑就会认为你正在做的事情一 点都不重要。思考问题时,喜欢手里把玩一样东西,或下意识地敲敲 桌面,离开椅背坐姿端正,哪怕跷着二郎腿,都会让大脑保持警觉。 另外,散步或室内踱步是思考问题的好方式。美国《衰老神经科学前 沿》杂志刊登的研究发现,散步时人的推理能力会提高,并能防止大 脑功能减退。

根据自己各科的基础和学习现状,制定相应不同的分数目标,有 策略地复习;

6 点优先工作制 该方法是效率大师艾维利在向美国一家钢铁公司提供咨询时提 出的,它使这家公司用了 5 年的时间,从濒临破产一跃成为当时全美 最大的私营钢铁企业,艾维利因此获得了 2.5 万美元咨询费,故管理 界将该方法喻为“价值 2.5 万美元的时间管理方法”。 这一方法要求把每天所要做的事情按重要性排序,分别从“1” 到“6”标出 6 件最重要的事情。每天一开始,先全力以赴做好标号 为“1”的事情,直到它被完成或被完全准备好,然后再全力以赴地 做标号为“2”的事,依此类推?? 艾维利认为,一般情况下,如果一个人每天都能全力以赴地完成 6 件最重要的大事,那么,他一定是一位高效率人士。 (8)大脑会归类,也会联系。如果你正在学习某种东西,不妨问 问自己:它让我想起了什么?这样做能帮助你记忆,因为大脑能把你 以前知道的知识和新知识联系起来。 结构化学习指学习时在过程和目标上有明确的结构, 即有高度组织和 学习目标的学习。学习具有盲目性,是很多考生学习效率不高和知识 掌握层次受到限制的主要原因。通过实践,每个考生都会发现,如果 将要学习、复习的课程或有关内容很好地组织起来,学习时会变得更 容易掌握。 最为简单的结构化学习就是订出学习的时间表,将每一天、每一 周和每一个月中要学习或复习的内容合理地分配到时间表中。 在拟定 时间表时需要注意,每个人在一天当中都有自己的最佳学习时间。在 这个最佳学习时间中,学习效率会比其他时间段高。因此,在排定时 间表时,应当将感到较为困难的内容排在这一时间段中。

结构化学习的第二个层面的操作方法是将每门课程抽取出一个 骨架性的简单框架,以此作为学习或复习的导向系统。知识框架是很 容易记忆和掌握的,它可以作为一个检索系统起作用,帮助人们组织 一门课程中的浩繁内容,使其变得更容易记忆。而且,每门课程的各 部分知识都具有内在的相互联系, 结构化的索引系统可以帮助人们很 容易从一种知识找到与其相关的知识。使用这种方法,考生复习时就 不会挂一漏万。 第三层次的结构化学习是列出某一方面内容的主要概念、范例、 实验、人物或年代等重要知识线索。将课文转变为这种概要性的知识 点,会使有关知识的掌握变得更为容易。 需要提醒的是,第二、第三层次的学习框架的抽取,应当在有经 验的教师或专家的指导下进行。 只有在对有关知识掌握达到了融会贯 通的程度时,才可能抽取出相关知识的概要。 (9).大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读 吗?不,用眼睛。使用这种方法的时候,需要你的眼睛更快地移动。 很多学生的阅读速度慢不是因为缺乏阅读目标, 而是来源于不良的阅 读习惯。常见的不良阅读习惯有出声阅读和指划阅读。人的说话速度 远比阅读速度慢。如果出声阅读,潜在的阅读速度就不能得到发挥。 遇到这种不足时,可以在阅读时嘴里咬块口香糖或咬住一支铅笔(临 时性措施,不能又养成其他不良习惯)来防止出声阅读。 指划阅读指阅读时用手指、铅笔或尺子指在要读的字行下面,随 指划物的移动慢慢阅读的不良习惯。 这种阅读使阅读者将注意力集中 到了不断变换的字词上, 而不能注意和思考文章中更为重要的概念或 主题思想。因此,这种阅读不仅速度很慢,而且效果很差。正确的阅 读方法应当是在保持头部不动的前提下, 尽量扩大眼睛的视线覆盖范 围,用眼睛来扫描阅读内容,并在阅读的过程中保持对重要信息的敏 感性和对阅读内容的理解。

(10)大脑需要氧气。经常到户外走走,运动运动身体。 考前运动很有必要 放松招式首选当然是运动,迎考不宜放弃体育锻炼长时间看书、 复习、做作业,会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳,这就需要通 过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看,兴奋和 抑制是大脑皮层的活动规律。经常锻炼可以增强心脏功能,改善心肌 营养状况,提高呼吸系统的功能,改善血液循环,提高大脑的工作效 率等等。在复习时,每过一段时间进行 10 至 20 分钟的体育锻炼,使 脑神经得到很好的锻炼和恢复, 再进行复习, 学习效率便会明显提高。 我们该怎么运动放松 具体到日常生活中,学生们应该选择什么样的锻炼方式呢?考前 放松比较适合运动量小、避免冲撞的有氧运动,慢跑、球类运动的乒 乓球、羽毛球,广播操等,都是很好的运动放松项目,有些学生通过 自学太极拳也达到了较好的效果, 毕竟锻炼本身也是一个修身养性的 过程。 首先是慢跑。在比较长时间的集中精力学习后,大脑处于非常疲 惫的状态,这个时候到户外慢跑,可以舒活一下筋骨,调整一下紧张 的神经,同时身体得到了锻炼,有效避免了神经衰弱。慢跑最好选择 安静的小路或小区内,注意安全。 其次,在学习一二小时后可以选择做做广播操。做操的好处在于 节省时间和空间,同时也促进了血液循环,放松身体。 如果有条件的话可以去爬山,当然不是极限攀岩,而是爬一爬近 郊的小山之类。爬山的过程有点像高考的过程,都是一种对目标的征 服,在爬的过程中不妨以哲人的心态去考虑人生的问题,可能会有意 想不到的感悟。同时,山上的空气比较清新,含氧量高,对大脑有很 好的调节作用。

在此,学生们需要注意的是,锻炼不要过激,也不要过累,一般 脉搏达到每分钟 120 次左右就可以了。 锻炼时一定要根据自己本身的 体质情况安排锻炼,体质本身较好的考生应该注意保持和加强,体质 不太好的可以选择强度较低的锻炼方式。 身体锻炼总的宗旨应该是适 度、适时,不提倡太剧烈的、危险性的运动。

(11).大脑并不知道你不能做哪些事情,所以需要你告诉它。用 自言自语的方式对大脑说话,但是不要提供消极信息,用积极的话代 替它。 1、简单化。 在一次重要的比赛上, 一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最 后一跳。教练对他说:跳过这两厘米,你的屋子就得手了。结果,他 就是没跳过这两厘米。在洛杉矶奥运上,当受了伤的跳水洛加尼斯同 样面临着冲击金牌的最后一跳时, 教练对他说的是你的妈妈在家等着 你呢。跳完这轮,你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。洛加尼斯用 他的毅力和精神风采制服了裁判。同样的暗示性的诱导,一所屋子与 妈妈的小馅饼, 在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢? 心理学的研究结果表明,在重要时刻,如果一味地以重要的目标加重 其心理负担,反而会产生相悖意象,影响其水平的发挥。但如果把很 重要的目标简单化,生活化,反而给运动员产生一种轻松的心理,有 助于其正常甚至特殊发挥。 这就是沉甸甸的屋子与轻松美味的小馅饼 会产生不同的效果的原因。 2、精炼化。 暗示的目的是为了调动潜意识的气力。因此,不能用复杂的语言 进行描述,由于潜意识不懂得逻辑。应采纳我能行、我一定能成功、 我会学会的、我一定能考出好成绩等简单精炼的语言进行暗示。 3、积极化。

在学习中,有的人对自己布满自信,相信自己很快就能学会,有 的人则缺乏自信,疑惑自己根本学不会。两种不同的心态,学习效果 就大相径庭。前者属于积极的暗示,即使遭遇失败,也不当一回事, 只把学得好的印象深深印在脑子里,结果可能很快就会了。尔后者则 属于消极的暗示,往往把失败的印象留在脑海中,这样学起来可能要 花很长的和精力。如果碰到困难,有消极心理暗示的人即使想到绝对 不要失败, 往往还是难逃相悖意象的法则。 记住: 永远不要对自己说, 我很笨;我根本学不会;我不可能成功;我麻烦了;我真糟糕;我绝 对不行,我一定会失败;我一定赢不了消极、负面的字眼会让你产生 消极的暗示,导致消极的行为。 4、用一定句。 我们也许都有这样的经验,当我们骑车时,前面有一棵大树,我 们在心理不断地告诫自己:千万不要撞上去。这时你可能就真的会撞 上去。也就是说,你竭力做到千万不要撞上去,反而会由于相悖意象 的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是:我一定能够绕过去。这 样才能进入你的理想状态。因此,应把你的暗示性语言我不会失败、 我不能失败、我不能考砸了、我不能生病、我不能自卑等改为我一定 会成功的、我一定能考好、我很健康、我很自信等积极性的语言。

(12)大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短,记忆的 效果越好,因为多次看同一事物能加深印象,但只看一次却往往容易 忘记。 (1)集中复习:就是集中一段时间一下子重复学习许多次。 (2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使 用。 (3)间隔复习:遗忘的规律是先快后慢,所以要注意间隔复习, 间隔时间是先短后长。 (4)生物节律:精力充沛时用来复习有难度的部分,轻微疲劳 时,用来复习容易的部分。 (5)过度学习:复习量达到 150%时,记忆效果最好。

(6)尝试背诵:边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好 于单纯阅读。

(13)。大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比,心情越好, 学到的知识就越多,所以,让自己快乐起来吧! 1.增加肺的呼吸功能; 2.清洁呼吸道; 3.抒发健康的情感; 4. 消除神经的紧张; 5.使肌肉放松; 6.有助于散发多余的精力; 7. 驱散愁闷; 8.减轻“社会束缚感”; 9.有助于克服羞怯心理; 10.笑能助人们适应环境,乐观的对待生活 身体对持续的笑的反应与持续运动的效果相类似。笑是一种独特 的运动方式,对人体来说是最好的体操。人们在笑的时候,腹部肌肉 会不由自主地收缩,呼吸速度加快,肺部换气速度也相应加快,这与 原地慢跑的效果非常相似。一般情况下,每分钟原地慢跑可以消耗 10—13 卡路里。实验发现,开怀大笑也可以消耗人体热量,根据人 的身材和笑声强度,大笑 10 分钟,最高可消耗掉 50 卡路里。而美国 斯坦福大学教授威廉姆· 弗赖伊也指出,100 次的捧腹大笑中所吸收的 氧气相当于做 10 分钟滑船器运动的吸氧量。 也许,你们不一定知道,一个人皱一下眉头要牵动三十块肌肉, 而一个人笑 一下只需牵动十三块肌肉, 现实生活中,无论真笑假笑,只要投入去笑,都对身心有益。因 为开心地 “真笑”时,大脑的愉快中枢会兴奋;而努力“假笑”时,这个 动作也会刺激大脑中与愉快感觉有关的相关区域。 所以, 当感到失落、 郁闷、难过的时候,不妨对着镜子,咧嘴提起嘴角,同时下拉眉毛, 眯起眼睛,尽量做出一个真笑的动作,试着感受笑容带给你的放松与 宽心。

一、高三复习过程中,要走出高原现象 相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习 效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊的现象,心理学上把这种现

象称为高原现象。 在这一阶段,往往脑袋里一团浆糊、学习效果不好,以致不少学 生认为自己的脑子不行了等等,失去了对高考的信心,影响到学习的 自信心和积极性。其实,在高三复习过程中,这是一种无法回避的客 观现象。 高原现象的存在, 并不意味着学习到了极限, 成绩到了极限, 主要是因为进入高三阶段, 重复性的学习和过量的练习造成了生理疲 劳与心理疲劳, 遇到没有有效的学习方法与策略或者复习没有计划时 就很容易出现这种现象。 高原阶段往往是人的反思、 积累的重要阶段, 及时地调整,尽快走过高原阶段,学习就会有一个很大的进步。首先 克服急躁情绪,提高自信心,注意情绪的调节和良好情绪的保持,可 以使得人心平气和、情绪稳定,有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心 态, 有利于平稳地走出高原期。 其次, 还要有针对性地进行能力训练。 学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础,因此在平时的 复习过程中,要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识,编织知识 网络,拓宽知识面,有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这 样,才能增强自己继续学习的底气,缩短高原现象存在的时间,为学 习成绩的提高做好充分准备。 二、复习过程应扎实,尽量避免舌尖现象 在平时的学习或考试中有时会出现这种现象,一些很容易的题目, 答案就在嘴边盘旋,但就是写不出来,心理学家称之为舌尖现象。 大多数人都遇到过这种现象,主要是因为在回忆信息过程中出现 的暂时性的遗忘。但应注意的是,出现在学习和考试中的舌尖现象常 会影响到考生的情绪、信心,所以必须加以克服。关键在平时要扎实 地学好知识,通过形成知识网络建立起有效的知识体系,借助理解记 忆、多感官记忆,采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复 习的积极性,巩固所学的知识,建立起有效的检索体系,在需要运用 知识的时候能准确、及时地提取出来。但无论平时学习多么认真,总 会有些地方学得不是很扎实, 特别是处在紧张的考试环境中不可避免 地会出现舌尖现象,这时要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的 学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来,就要努力回忆面临的 问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关,从而找 到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来,就应暂时放下这 道题,把注意力转移到其他题目上,以免耽误太多的时间,也许过一 会就能找出答案,更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿

开。 三、紧张复习过程中要劳逸结合,减少心理饱和现象 在生活中,我们有这样的经验,将盐不断加入水中,最后盐不能 再溶解,就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。 由于不断地重复同一要求,致使人的心理承受力到了不能再承受 的程度,并由此影响到人的工作或学习效果。进入高三后,大多数学 生只有一个目标就是考大学。为了这一目标,不再参与其他活动,只 是重复地进行着大量的练习,由于活动很单一,常会出现心理饱和现 象,结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。刚进入高 三阶段,由于目标很明确,这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效 率很高,但后来,不仅学习的速度慢了,还常会出差错。因此,心理 饱和现象的影响多为负面的。 这就要求在高三的学习和复习阶段要学 会合理地安排各项复习任务,不断变化自己的学习方式和学习内容、 学习的要求, 避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习 效果。同时还要善于进行自我调节,在遇到心理饱和状态、出现厌烦 情绪时, 不妨先放下学习, 活动活动身子, 极目远眺片刻, 或散散步, 或与别人说说话,分散一下紧张的情绪,这样可以减少饱和效应带来 的精神压力。平时也应有积极的心理准备,一经遇上它,要沉着,采 取有效的方法, 将它大化小, 小化了。 这样才能有效地提高学习效率, 保证学习效果,为最终取得成功奠定基础。 明白每个人的学习风格不一样,不要盲目与他人比较,制定适合自己 的复习计划最重要。人们在接受信息,进行学习时,要借助于不同的 感觉器官,把信息带给大脑。大部分人会在许多感觉器官中更多地使 用某种器官,有人善于通过观察来学习知识,通过阅读或者图表会把 知识掌握得更好, 被称为“视觉学习者”; 一些人学得最好的方法是听, 他们能够很好地记住听到的知识,他们属于“听觉学习者”;还有一部 分人喜欢通过触摸、写、画等动手参与来学习知识,这样他们才能学 得比较轻松高效。他们被称为动觉学习者。 各类型分别呈现出的特点如下: ( 1 )视觉学习型:视觉型学习是传统的学习方式,也是学习 效率比较高的。善于通过视觉刺激而学习。眼睛好使,他们的眼睛捕 捉信息的能力很强。喜欢通过图片、图表、录像、影片等各种视觉手

段接受信息, 表达信息。 他们喜欢看书, 喜欢阅读, 不喜欢听别人说, 看书的效率比听课的效率高。 ( 2 )听觉学习型:听觉型的学习者需要声音作为载体 , 这样 他们才能对知识感兴趣 , 才能牢牢记住所学的东西。喜欢通过讲授、 讨论、听录音带等口头语言的方式接受信息。这种类型的学生听课一 般都能认真听讲,能够按 时完成老师布置的作业 ( 3 )动觉学习型者一般喜欢通过双手和整个身体运动进行学 习, 在学习时喜欢配上一些动作,如摇头晃脑地读书背书、边走边 看书、做笔记、在课本上划线、做作业考试时喜欢转笔等。喜欢东摸 摸西摸摸,什么都想用手去感知,亲自动手操作喜欢做实验,做过、 摸过的就特别容易理解,容易记住 视觉型的人最好的复习方法就是让复习的内容可视化,将复习内 容转换成一副副图象,这样就可以很快的记忆下来。 听觉型的人最好的复习方法就是将复习的内容转换成声音,通过 出声的朗读来加强记忆。 感觉型的人就可以通过增添复习内容的可感性来强化记忆。如记 忆内容的可触摸型、味觉、皮肤知觉等。 如走路时、 睡着前用来记忆或回忆单词、 公式等需背诵的知识等。 四、走进考场,应避免克拉克现象的产生 克拉克是澳大利亚著名的长跑健将,在 1963 年至 1968 年曾 17 次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而,正处于运动巅峰期 的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来,人们把那 些平时训练水平高、 成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克 现象。 虽然这种现象最早在运动竞赛中被发现,但在高考中,一些学生 也会在考场上出现克拉克现象,造成发挥失常。因此,要注意情绪调 节, 保持良好的心态。 首先, 要坚信自己的复习是成功的, 是有效的。 缺乏自信、性格比较懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀 疑,即使面对自己比较有把握的问题,回答时也显得犹豫不决,这往 往会在一定程度上强化不良情绪,干扰解题的思路。如果见到生题或 难题更是心生不安乱了方寸,就最容易出现克拉克现象。而自信心很

强的人往往不大会出现克拉克现象。 所以考前的复习过程中要有重点 地进行复习,注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱 的、经常出错的地方。扎实地复习后,感到知识掌握得比较牢固了, 这样就能安下心来。 考前要注意休息, 开夜车、 用脑过度、 睡眠不足, 加上精神过度紧张,使大脑产生保护性抑制作用,会加重考场上的克 拉克现象。所以临考前要尽情放松,看看花草、散散步、听听音乐、 打打球,使大脑得到充分休息,保持心情舒畅,以减少克拉克现象的 产生。遇到难题或紧张时,还可以反复暗示自己“复习很充分,一定 会考好的”来稳定自己的情绪。 五、忽略对结果成败的关注,力求有稳定的瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高 空,没有任何人身安全保护措施,还有来自风雨等不利因素的干扰, 人在上面行走,其险象可见一斑,但他始终能获得成功。对此,瓦伦 达说:“我走钢索时从不想到目的地,只想着走钢索这件事,专心专 意地走好钢索,不管得失。”后来,心理学上把这种专注于做自己的 事情,不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。 对于每一位参加高考的学生来说,谁都希望能获得成功,而要想 能发挥出自己的最高水平就应该具有这种瓦伦达心态。 首先要少考虑 高考成功后的鲜花和掌声,过分关注于成功、胜利、荣誉、地位,沉 醉于对胜利、成功的向往和喜悦,会分散对考试的关注,往往影响到 正常水平的发挥。 其次, 要少考虑考试的失败。 高考的竞争是残酷的, 只要有竞争必然会有失败,如果对考试后的失败过分地考虑,其结果 可能真的会造成失败。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己 “不要把球打进水里”时,他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的 情景,而结果往往事与愿违,球大多都会掉进水里。从瓦伦达身上也 可以印证这一点。 他在最后一次表演中从钢索上坠下致死就因为他有 了患得患失之心:“这次只许成功,不许失败。” 所以,面对高考,我们所能做的不是给自己加压,而是减压,要 保持一种稳定的瓦伦达心态,使自己在复习、应考阶段,能够尽可能 熟练地掌握所学知识,在高考中高水平发挥,考出理想的成绩。

如何避免考场“多米诺骨牌”现象?

有些考生会因先考的科目是弱项或不适应考场环境而发挥失常, 自信心受到打击,情绪沮丧,紧张加剧,影响到之后考试的发挥,结 果出现“多米诺骨牌”现象,科科不尽如人意。首战失利后,考生应 该做到以下两点: 1、考一门丢一门,不反思,不议论,不对答案,不责备自己。 把自己的思维和情绪从已考完科目的负担中完全解脱出来, 全身心投 入下一科的准备。 2、不因失利而低估自己、丧失信心。告诉自己这是偶然的,暗 示自己接下来的考试会不错;也可以对自己说,可能只是当时感觉不 好,实际情况或许并没有那么糟。

强迫现象 不该想的事情总想还控制不住,比如:我考不好怎么办? 不该做的事情总做,重复无效的动作,浪费时间 ,比如:反复检查 反复验算 出现的概率大约是三分之一, 这样的表现都是很轻微的, 影响都不大, 只是到了重要场合 合易表现出来,比如高考。 如何解决呢 1、培养外向型人格,有什么事都大方的说出来 ,心情 保持开朗。是防止和 减轻强迫现象的重要根本的措施。 1、 不要过于苛求自己,对自己要求太严,过分的不必要的谨慎小 心。 2、 认定答案, 不给自己改正, 有强迫现象的同学 95%在这种情况 下改错 。


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