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健美操运动基本理论_图文


知识要点
1、健美操运动的概念

2、健美操运动的分类
3、健美操运动的特点

4、健美操运动的功能
5、健美操基本动作 6、健身健美操组合的变化因素 7、竞技健美操及比赛规则

一、健美操的概念

健美操是在 音乐伴奏下,以身体 练习 为基本手段、以 有氧运动 为基 础,达到增进健康、塑造形体和娱 乐为目的的一项体育运动。

二、健美操运动的分类
健身性健美操 竞技性健美操

徒手健美操 一般健美操
拳击健美操 搏击操 瑜珈健身术 拉丁健美操 街舞

轻器械健美操

特殊场地健美操 水中健美操
固定器械健美操等

踏板操
哑铃操 杠铃操 橡皮筋操 健身球

男子单人
女子单人 混合双人 三人 混合六人

功率自行车

(一)、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
健康”。健身性健美操的动作简单,实用性强,音乐 速度也较慢,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性,动、作多有重复,并均以对称的形式出现。健 身性健美操的练习、时间可长可短,在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化,严格遵循“健康、安全” 的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上, 达到锻炼身体的目的。

(二)、竞技性健美操

竞技健美操

它的目的是在比赛中争取优胜。

其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。 竞技健美操的动作难度较大,技术复杂,动作变 化多,节奏快,有规定的时间和特定难度动作, 更具艺术性和观赏性。

(二)、竞技性健美操
成套动作时间:由第一个可听到的声音开始,到最 后一个可听到的声音。长度为1分45秒,前后有5 秒的宽容度。
比赛场地: 赛台高80~140CM.后面有背景遮挡,赛台不得小于 14*14平方米. 竞赛场地的地板必须是12*12平方米. 单人混双三人比赛场地为7*7平方米 集体六人的比赛场地为10*10平方米; 标记带为5CM宽的黑色带.标记带是场地的一部分.

(二)、竞技性健美操
比赛服装: 女运动员:着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服. 前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下. 腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨. 比赛服必须完全遮住臀纹线. 男运动员: 必须着一件套连衣裤或背心.短裤及合体的内衣.; 整套衣服不得有开口. 袖口处不得在肩胛骨下有开口 出场服: 在开幕式和闭幕式上.所有的运动员必须着本国官 方出场套服.领奖时必须身着比赛服.

三、健美操运动的特点
?高度的艺术性 ?强烈的节奏性
?广泛的适应性 ? 健身的安全性

四、健美操运动的功能
?增进健康美功能 ?塑造形体美功能
?缓解精神压力、娱乐身心功能 ?医疗保健功能

五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作,有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。 (一)、基本步伐体系 1、基本步伐按冲击力可分为:无冲击力动作、低冲 击力动作、和高冲击力动作。 2、根据动作完成形式的不同可分为五类: 交替类 、 迈步类 、点地类 、 抬腿类 、 双腿类

交替类:两脚始终做依次交替落地的动作。 迈步类:一条腿先迈出一步,重心移到这条 腿上,另一腿用脚跟、脚尖点地或 吸腿、屈腿、踢腿等,然后向另一 个方向迈步的动作。 点地类:一腿屈膝站立,另一腿伸出,用脚 尖或脚跟点后还原到并腿位置的动 作。 抬腿类:一腿站立,另一腿抬起的动作。 双腿类:双腿站立身体重心在两腿之间的动 作。

有氧操基本动作体系
类 别 交 替 类 原始动作 形式 低冲击力 高冲击 力 跑步jog 无冲 击力

踏步march 走步walk 踏步march 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo

类别

原始动作形式

低冲击力

高冲击力

无冲 击力

并步 step touch

并步跳 step jump 小马跳 pony

迈 步 类

侧并步 step touch

迈步点地 Step (heel)tap 迈步吸腿 Step knee 迈步后屈腿 Step curl

侧交叉步 grapevine

迈步吸腿跳 Step knee 迈步后屈腿跳 Step curl 侧交叉步跳 grapevine

点 点地touch step 地 类

脚尖点地 touch,tap 脚跟点地 heel

类别

原始动作 形式 抬腿 Lift step

低冲击力

高冲击力

无冲击力

抬 腿 类

吸腿 knee lift 吸腿跳 Knee lift 摆腿 Leg lift 摆腿跳 Leg lift 踢腿 kick 踢腿跳 Kick 弹踢腿跳 Flick 后屈腿跳 Leg curl
并腿跳 jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack

双 腿 类

半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵Calf raise

(二)、上肢动作
1、基本手型

(1)五指并拢式

(4)拳式

(2)分开式
(3)芭蕾舞式

(5) 立掌式
(6)西班牙舞式

2、上肢动作
(1)举 Raise (2)屈臂 Bicep curl (3)伸臂 Tricep extention(kickback) (4)屈臂摆动 Low row (5)上提 Upright row (6)下拉 Putdown (7)胸前推 Chest press (8)冲拳 Punch (9)肩上推 Shoulder press (10)摆动 Swing (11)绕和绕环 Scoop 、Circle (12)交叉 Cross

六、健身健美操组合的变化因素

(一)方向变化

(二)节奏变化

这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢 速度变化有关。 如:动作的一拍一动换成二拍一动或一拍 二动

(三)动作重复次数的变化

指重复单侧动作以后才换到反方向。 如:后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。 (四)动作移动的变化
是指身体从原地出发移动到不同方向的不 同点。如:4个V字步,每个转体90度。

(五)动作杠杆的变化 主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习 的强度 如:吸腿可以改成直腿踢腿 (六)单、双侧动作的变化 单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动 作。 双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部 的动作。 如:做二次并步时一侧手臂的屈伸

(七)动作模式的改变

主要是指冲击力的难度水平。增加练习强 度。 如:把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击 力步伐的前踢腿。 (八)动作平面的改变 如:前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不 同。

七、竞技健美操及比赛规则
(一)概念 ? 竞技健美操:是在音乐伴奏下.通过难度动 作的完成,展示运动员连续表演复杂和高强 度动作的能力 .成套动作必须通过所有动作. 音乐和表现的完美事例体现创造性.

竞技健美操的特殊规定
动作的特殊性: ? 1.艺术性要求:充满活力,有创造性,以健美操 方式表现动作设计和流畅的过渡动作. ? 2.完成性要求:成套动作中最多允许3次托举 支撑配合动作.包括开始和结束. ? 3.难度:要求最多难度动作为12个.难度分是 12个最高难度动作的总分.

(二)竞赛规则
关于弃权 ? 运动员在开赛叫到后20秒不出场.将由裁 判长减0.5分.60秒后不出场为弃权.宣布 弃权后,运动员将失去比赛资格.

动作编排要求
? 艺术性.成套动作必须展示出创造性.动作设 计必须展示竞技健美操特殊内容,动作变化 以及音乐动作与运动员的表演紧密相连. ? 对于混双,三人和集体成套动作要求三次托 举,允许包括开始和结束.

动作编排要求
? 成套动作必须包括下列各组难度动作各一 个: ? A.动力性力量 ? B.静力性力量 ? C.跳与跃 ? D.平衡与柔韧

动作编排要求
混双和三人: ? 要得到该难度动作得分,全体运动员必须同 时或依次,同方向或不同方向完成相同的难 度动作(托举动作除外).

动作编排要求
六人操: ? 要得到4组组别难度动作的得分,全体运动员 必须同时或依次,同方向或不同方向完成相 同的难度动作. ? 要得到其余难度动作的得分,全体运动员也 可以同时或依次,完成最多两个不同的难度 动作.运动员完成这两个不同难度动作可以 任意的人员组合形式完成.

成套动作内容
? 成套动作必须表现出健美操动作类型,和难 度动作的均衡性.健美操动作的姿态要求是 躯干直,呈一直线位置,臂腿动作有力.外形清 晰.合理利用全部空间.地面以及空中动作.

裁判员
? 裁判组成:艺术裁判4人.号码1-4 ? 完成裁判4人.号码5-8 ? 难度裁判2人.号码9-10 ? 视线裁判2人.号码11-12 ? 记时裁判1人.号码13 ? 裁判长1人.号码14

健身健美操的欣赏
? 健身健美操作为群众性的健身手段和方法, 在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈 健身健美操、有氧健身健美操等练习时, 不要刻意追求其形式或模式。动作的难易 程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。 组合的合成要合理,达到健身、健心、全 面锻炼身体的目的。

健身健美操的欣赏
? 健身健美操的比赛不同于群众性的健身活动,是 根据规则的要求编排而成。虽然已有普及性健身 健美操的比赛规则,但各地区,各单位可根据自 身的比赛性质和特点提出要求,制定规程。欣赏 各种健身健美操的比赛,首先要观看其成套操是 否具有全面锻炼身体的价值,动作设计是否符合 自身的特点和队员所完成动作的能力。在观赏健 身健美操比赛时,应从两方面欣赏,成套动作的 艺术性和完成性。

健身健美操的欣赏
? 艺术性:动作编排设计要新颖、舒展、美观、大 方,动作之间的连接要合理、巧妙,动作素材要 新颖、多样化,一套动作要有好的开始和成功的 结尾。动作的开始应和后面的动作很好的融合, 结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现 应和音乐的风格相一致,协调统一。集体项目, 运动员配合要默契,相互间要有交流。队形变换 要自然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择 的音乐要动听、优美、健康。

健身健美操的欣赏
? 完成性:身体姿势要正确,技术规范,动作准确 到位。力度是健身健美操特点之一,做动作时不 能松懈、无力。集体动作要整齐,包括动作幅度 的大小都要一致,整齐划一。完成动作时的表现 力也是很重要的,队员通过自己的表演和表情去 感染观众,同时激发自己的情绪。设计新颖、合 体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式,展现了 运动员的精神面貌,使运动员的形体更加优美, 为比赛或表演增添了魅力。 一套好的健身健美操, 集健身、艺术表现为一体,使人赏心悦目,振奋 精神,给人以美的享受

竞技健美操的欣赏
? 塑造身心的健康美 ? 在竞技健身健美操的训练过程中,人体各 部位永远处于标准形态。脊椎挺拔,颈、 胸、腰、胝四个生理弯曲部位,也必须处 于最佳状态,不允许出现偏差。一个优秀 的竞技健身健美操选手在做任何高难动作 时,身体各部位都要始终保持标准姿态, 给人以美感。

竞技健美操的欣赏
? 变幻莫测的构思美 ? 视觉反差大、观赏性强是竞技健美操的又一个亮 点,竞技健美操讲究编排中的“不可预测性”, 每一次落地、每一个支撑,不但类型多样,还能 够连接各种难度动作,形成自然流畅、复杂多变 的一组组造型。运动员在场上时而腾飞,时而旋 转,时而俯撑,给人以朝气蓬勃的动感和节奏铿 锵的韵律。


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